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Alcanza tus metas de ejercicio físico

Rutina de ejercicio

Muchas personas comienzan un programa de ejercicios, pero lo abandonan antes de mitad de año. Sin embargo, puede aumentar sus posibilidades de éxito a largo plazo si sigues estos consejos simples para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.

Ser Determinante

Asegúrese de que esté preparado física y mentalmente para comenzar un programa de ejercicios. Dígale a su médico que desea comenzar un régimen de ejercicios y que quiere asegurarse de estar lo suficientemente saludable para comenzar. Una vez que haya sido autorizado físicamente para proceder, considere su preparación mental. ¿Qué tan probable es que sigas con un programa de ejercicios una vez que comiences? Si bien hay muchos factores a considerar, tres son los más significativos.

Es más probable que tenga éxito si:

  • Tienes confianza en su capacidad de ejercicio.
  • Recibe aliento y apoyo de las personas más cercanas a ti.
  • Practica de forma amena el ejercicio.

Crear un Plan

Antes de comenzar su programa de ejercicios, responda tres preguntas. Primero, ¿cuándo vas a hacer ejercicio? Identifique tres días y horarios que sean convenientes para usted y apéguese a esos días para que trabaje en el mismo horario cada semana. Segundo, ¿qué tipo de ejercicio harás? El mejor tipo de ejercicio es uno que disfrute. No te preocupes por lo que hacen los demás; Elige un ejercicio que funcione para ti. Elija entre actividades como caminar, montar en bicicleta, correr, nadar, levantar pesas, patinar, bailar, jugar golf, balonmano, tenis y baloncesto. En tercer lugar, ¿cuánto tiempo pasará haciendo ejercicio? Comience con tan solo 10 minutos por sesión y aumente lentamente hasta por lo menos 30 minutos por entrenamiento.

Invita a un Amigo

Es posible que conozcas a alguien que resolvió comenzar a hacer ejercicio en Año Nuevo. Comiencen su viaje de fitness juntos. Aumentará tus posibilidades de éxito y te divertirás más. Para que esto funcione, tienes que encontrar un ejercicio que ambos disfruten. Esto puede ser un desafío, pero vale la pena ya que un compañero de ejercicio le brinda un sistema de apoyo, una experiencia social positiva e inspiración. Habrá momentos en que no tenga ganas de hacer ejercicio y una pareja puede ser la motivación que necesita para ponerse en marcha.

Tómalo con calma

Es más probable que tengas éxito si te lo tomas con calma al principio. Por ejemplo, puedes ver a personas haciendo ejercicio a una intensidad muy alta, pero debes comenzar con entrenamientos de intensidad baja a moderada. Puede que conozcas personas que entrenan seis días a la semana, pero está bien comenzar con tres. Puedes ver a las personas participar en una gran variedad de actividades físicas, pero una caminata de 15 minutos tres días a la semana es un buen lugar para comenzar.

Ser realista

Establecer metas es una gran idea, pero asegúrese de que sean realistas y factibles. Por ejemplo, un objetivo de perder 1 kg por mes puede ser razonable y alcanzable. Por el contrario, un objetivo para completar una maratón en tan poco tiempo es poco realista y potencialmente inseguro para los corredores novatos. Piensa en ello como si estuvieras construyendo una casa. Comience despacio (es decir, de baja intensidad y duración), desarrolle una base sólida de acondicionamiento físico y luego céntrese sobre ese fundamento a medida que mejore su condición física.

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